Refeição Para Treinos Matinais

O tempo ideal para que uma refeição seja digerida é aproximadamente de 2 a 4 horas, porém atletas e esportistas sempre se encontram na situação de treinar imediatamente após acordar. O jejum é totalmente contra indicado nesse momento, porém o recomendado é não iniciar um treino com o estômago muito cheio.

Dessa forma, é importante escolher alimentos que sejam fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, e com isso, energia: pão, biscoito ou bolo simples, barras de cereais, géis de carboidratos e frutas. Além disso, deve-se e dispensar os nutrientes que "pesam" no estômago como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral.

Os alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos e algumas frutas como laranja com bagaço e abacaxi não são recomendados nesse momento, pois podem causar desconforto gastrintestinal.

A quantidade de carboidrato indicada para ser ingerida antes do treino é de 25 a 30g.

Na tabela acima seguem alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos e suas respectivas quantidades:

Exemplos de lanches rápidos (escolha apenas 1 opção):
· Bolo simples (1 fatia média)
· Suco de fruta (1 copo cheio) + Bolo simples ( 1 fatia pequena)
· Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)
· Pão de forma (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
· Mamão papaia (1/2 unidade) + Bolacha de água e sal (3 unidades)
· Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
· Biscoito maisena (3 unidades) + Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)
· Carboidrato em gel.

Fonte: Dra. Tânia Rodrigues - site treino on-line

Agenda Lotada!!! Sem espaço para a Atividade Física?? Qual o seu Objetivo???

Receitar a alguém sem tempo que se reserve uns minutinhos parece a história da pílula para matar a sede, que só funcionava se fosse tomada com um copo de água. Afinal, se você está com o tempo tomado, de onde vai tirar algum para si mesmo? A diferença está no objetivo. Enquanto quisermos mais tempo para fazer mais coisas, a sensação de falta de espaço na agenda não vai passar nunca, porque cada minuto poupado acaba ocupado por uma tarefa nova e, como temos uma lista de coisas por fazer, sempre faltará tempo para alguma coisa, em um ciclo infinito de ansiedade.
Reservar um tempo para si é fazer o contrário. Também começa abrindo um espaço na agenda, mas para deixá-lo em branco, sem dono, à disposição da sua vontade. É simples, mas não é fácil, porque não estamos acostumados a gastar tempo conosco.
Mas, afinal, qual é a vantagem de reservar um tempo para si?
Em primeiro lugar, para se manter saudável. Manter um tempo livre, sem obrigações, faz bem ao corpo. Segundo a tradicional medicina chinesa, todos os animais, nós incluídos, precisam de um tempo diário para recuperar a vitalidade - isso fora o tempo de sono. Senão, a saúde pifa. O coração dispara, a respiração se altera. Não faltam exemplos de males que a falta de tempo livre nos causa.
Estamos tão acostumados a pautar nossa vida por obrigações que raramente sabemos o que queremos. Ou você nunca ficou perdido sem saber o que fazer em um dia de folga? Precisamos então arranjar tempo para descobrir o que fazer com o tempo livre? Pare com isso.
Basta deixar um tempo livre, desocupado, e a vontade aparece, cedo ou tarde. Quanto antes começar esse exercício, melhor.
Fonte: Adaptado – artigo de Rodrigo Vergara, publicado na Revista Vida Simples – Setembro/2004

Avaliação Pré-Participação (Antes de se exercitar ...)

A avaliação pré-participação (APP) serve como um “check up”, avaliando se a pessoa examinada está apta a realizar atividade física com segurança. Seus objetivos principais são:
• Detectar precocemente condições ou doenças que ofereçam risco durante a prática de exercícios.
• Fornecer informações que sirvam para determinar o grau de atividade adequado ao nível de condicionamento físico da pessoa.

A AHA (American Heart Association) publicou um consenso sobre APP em 2007, recomendando que sejam avaliados 12 itens.

- História clínica pessoal:
1) Dor ou desconforto no peito relacionados ao exercício.
2) Síncopes (“desmaios”) sem explicação.
3) Falta de ar/fadiga exageradas ligadas à atividade física.
4) História anterior de sopro cardíaco.
5) Pressão arterial aumentada.

- Histórico familiar:
6) Morte repentina, inesperada e precoce (antes dos 50) em familiar.
7) Doença cardíaca incapacitante em parente próximo com menos de 50 anos.
8) História familiar de algumas doenças específicas: cardiomiopatia hipertróifica, Síndrome de Marfan, arritmias.

- Exame físico:
9) Sopros cardíacos.
10) Pulsos femorais (para investigar coarctação de aorta).
11) Sinais da Síndrome de Marfan.
12) Medida da pressão arterial (sentado).

É importante lembrar que esses itens se referem a um “screening”, ou seja, caso seja detectada alguma anormalidade, o indivíduo deve prosseguir a investigação com um especialista.

Fonte: 12/03/2008 16:38 Por NUMESP - Núcleo de Medicina Esportiva - AAARL

O Desafio Está Lançado!!! Maratona Beto Carrero World

Neste último dia 24/04, o desafio foi lançado!! Estava em uma reunião em Jaraguá do Sul , uma das unidades da empresa, conversando sobre o novo serviço que a nossa empresa estará lançando brevemente no mercado, traçando algumas estratégias e prazos. De repente um colega lança o desafio, Vamos Participar da competição "Maratona Beto Carrero World/2009", com uma equipe de 08 competidores? Na mesma hora todos que estavam da reunião (04 colegas) toparam o desafio.
Comentamos agora só faltam mais quadro pessoas para completar o time, Beleza!! Tranquilo!!! Cada pessoa vai ter que correr apenas 5.274 metros. Disse um dos colegas.
No mesmo momento comecei a fazer as contas, quanto tempo tenho para entrar em forma? Cheguei ao resultado, tenho somente 10 semanas!!!! Nao vai ser fácil!! Mas é possível!!Pensei comigo mesmo!!
Nesta segunda-feira (27/04) começaram os treinos, Rumo a Maratona Beto Carrero World, que acontecerá no dia 04 de Julho de 2009. Clique na imagem acima para visualizar a planilha de treino, da primeira semana.

Sobre a Competição:
Superar os desafiantes 42 km de uma maratona é uma grande aventura. Compartilhar esta emoção com amigos e familiares torna esta experiência inesquecível. A Maratona Beto Carrero é uma corrida de revezamento em que sua equipe completará os 42 km em meio à natureza dentro do mundo de fantasia e diversão do Parque Beto Carrero World. Inspirada na tradicional Maratona Disney, o grande diferencial desta corrida é o trabalho em equipe e a garantia de momentos de superação, alegria, descontração e diversão (fonte: site maratona Beto Carreiro/2009).