- Procure profissionais: um professor de educação física e um nutricionista, e faça uma avaliação antes de iniciar qualquer atividade.
- Alongue-se antes e depois da atividade física
- Hidrate-se durante a atividade com água e isotônicos
- Consuma carboidratos logo após os exercícios
- Utilize sempre roupas leves para praticar exercícios
- Have fun: arrume uma boa companhia para seus treinos e divirta-se.
O que não Fazer:
- Não economize no tênis, nem use aquele velho que tem em casa. Calçado adequado é fundamental para um bom treino.
- Não faça nenhuma atividade física em jejum.
- Não faça atividade física logo após as refeições.
- Não corra nem ande em lugares muito poluídos e com pouca iluminação.
- Não corra nem ande nos horários de temperaturas mais elevadas.
- Não exagere. Uma boa medida é aquela em que você consegue conversar com alguém durante a atividade física.
Fonte: Adaptado de Jornal O Estado de São Paulo, 18 de maio de 2003. reportagem: Mario Sérgio Andrade Silva. Coordenação de KARLA SARQUIS.
