- Treinos longas distâncias e baixa velocidade: F.C. entre 60 a 80% da FCmáx. Objetivo: treinar o organismo para que ele armazene glicogênio e ajude o organismo a usar gordura como fonte de energia.
- Tiros longos (acima de 1km) e o Tempo Run (treino de ritmo): deixam o organismo mais capacitado para processar o ácido lático, assim o indivíduo consegue correr com mais velocidade e conforto.
- Tiros curtos e intervalados: aumentam a capacidade anaeróbia, fortalecem o músculo cardíaco para que o maior volume de oxigênio possível circule pelo organismo e que corpo lide melhor com ritmos mais rápidos.
Geralmente os corredores se concentram em desenvolver os pontos fortes citados anteriormente em treinos separados, em diferentes dias da semana. Mas, de vez em quando, é bom combinar corridas de diferentes intensidades em uma única sessão de treinamento. Ao juntar velocidade e resistência no mesmo treino você consegue sobrecarregar rapidamente os sistemas de energia do seu organismo e treinar no nível de fadiga.
