Os educativos de corrida são imprescindíveis na formatação da planilha de treinamento de para qualquer corredor, seja velocista – fundista ou grande fundo.
Os educativos de corrida podem e devem ser feitos em qualquer faixa etária. Devemos levar em conta que a característica principal de um corredor seja ele qual for é fundamentalmente a descontração, a vivência espacial, a musculatura solta e a necessária coordenação motora.
Milhares de corredores que fazem parte de um grupo denominado "povão" ou massa e inúmeros atletas de gabarito correm por correr, sem terem idéia, o que é? para que servem os educativos de corrida?
Alguns exercícios educativos fundamentais:
1- Skiping alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, correndo no lugar.
2- Skiping baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.
3- Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos.
4- Haupserlaüfen: corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.
5- Dribling: corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços rápido e veloz.
6- Pular corda: da mesma forma que o pugilista o corredor pratica esta atividade lentamente ou velozmente e consegue coordenação de movimentos, melhorando sua corrida.
7- Correr defronte ao espelho; da mesma forma que um pugilista que ensaia seus golpes e atitudes, o corredor, principalmente corrige seus defeitos e melhora sua coordenação, passa a correr descontraidamente tendo conseqüentemente um melhor desempenho.
Assista ao vídeo de exercícios educativos postado na coluna da sua esquerda - VIDEO EXERCÍCIOS EDUCATIVOS PARA CORRIDA. Para visualizar é só reiniciar ou carregar novamente a página do blog.
Nenhum comentário:
Postar um comentário