Treinamento Intervalado

Não podemos falar em treinamento intervalado sem mencionar um dos grandes nomes do atletismo mundial – Emil Zatopek, a “locomotiva humana”, como ficou conhecido nos anos 50 e que morreu aos 78 anos em 2000. Zatopek escreveu seu nome na história pelo seu feito jamais repetido até hoje, ao vencer, nas Olimpíadas de Helsinque 1952, as provas de 5.000 e 10.000 metros e a maratona.
O método utilizado por Zatopek, até então revolucionário, foi um marco do treinamento científico e é hoje amplamente utilizado em todas as modalidades esportivas. O pai do intervalado foi o alemão Woldemar Gerschller.

As variáveis - O segredo do método está na conjugação das suas variáveis:

1) Estímulo (o popular "tiro")

2) Duração e intensidade do estímulo

3) Número de repetições

4) Duração e forma de repouso (ativo ou passivo).

Essas variações visam o desenvolvimento da resistência anaeróbia, aeróbia, velocidade de reação, de deslocamento, a força explosiva e dinâmica, a capacidade de recuperação, a coordenação, o ritmo e a agilidade.
Dependendo do objetivo e fundamento propostos, o segredo está na intensidade dos estímulos e na recuperação. Estímulos mais fortes, recuperação mais longa. Estímulos mais fracos, recuperação curta e ativa, visando menor concentração e remoção mais rápida de lactato. Isso faz com que o rendimento cardíaco também seja desenvolvido com o aumento das câmaras e fortalecimento das paredes do coração, proporcionando maior volume e força de ejeção ventricular.

Treino Intervalado é para todos.

O treinamento intervalado, ao contrário do que possa parecer, não é destinado só para atletas. Partindo da sua filosofia básica que é conjugar de modo adequado para cada indivíduo estímulo x recuperação ativa ou passiva, o método é indicado tanto para fins de performances como terapêuticos. Um cardiopata que anda, pára para descansar, anda de novo e assim sucessivamente, está realizando um treinamento intervalado; ou não?
Portanto, na maioria das vezes, é o primeiro treino para a recuperação, tanto das habilidades funcionais como do desempenho. Uma pessoa que sai para caminhar variando a velocidade, ora depressa, ora devagar, ou, ora trotando ou correndo, está realizando um intervalado.Como no treinamento intervalado os estímulos (tiros) são mais curtos com velocidades maiores, os sistemas de energia aeróbio e anaeróbio são recrutados com mais intensidade do que numa atividade contínua, beneficiando principalmente as fibras musculares de contração lenta que são alimentadas aerobiamente. Experimentos concluíram que as pessoas mais beneficiadas com o intervalado são justamente os não treinados.

5 regras básicas do intervalado

1 - Não é o único treino, não substitui os outros e sozinho não faz milagre, devendo fazer parte de um planejamento global.

2 - Como é um treino mais forte, o aquecimento (trote) antes é imprescindível. E depois também, para relaxar.

3 - O atleta deve equilibrar os estímulos (tiros), deixando para fazer tempos melhores nos últimos e não no primeiro, ou mesmo procurar fazer todos com tempos parecidos. Da mesma forma, os intervalos devem ser iguais. A intensidade deve ser controlada pela freqüência cardíaca.

4 - Deve-se evitar o excesso de seções de intervalado no treino semanal (no máximo dois).

5 - O treino no dia seguinte ao intervalado deve ser obrigatoriamente fraco ou moderado.

Fonte: http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Correr “intervalando” é natural do ser humano.338