Método Indireto Para Determinação da Freqüência Cardíaca Alvo

A relação entre a freqüência cardíaca e o VO2 é linear. As melhorias na aptidão cardiorrespiratória ocorrem quando a intensidade é de 50 a 85% do VO2 máx.

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda três a cinco vezes por semana com sessões de vinte a sessenta minutos de duração, numa intensidade de aproximadamente 55/65% a 90% da freqüência cardíaca máxima ou 40/50% a 85% da freqüência cardíaca de reserva. A combinação entre a duração e a intensidade deve acarretar um gasto de cerca de 200 – 300 kcal por sessão e é consistente com a obtenção dos objetivos de perda de peso e de redução dos fatores de risco associados à doença arterial coronariana (DAC).

Zona Alvo 60% a 80% do VO2 máx. Para maioria das pessoas esta faixa parece ser suficiente para atingir os objetivos da função cardiorrespiratória.

Determinação da intensidade da atividade - Método Indireto:

- Método Karvonen ou de Reserva de Freqüência Cardíaca (RFC)

Ex:

Idade: 20 anos

F.C. repouso = 60 bpm

F.C. Máx = 220 - idade

F.C. Máx - 220 - 20
F.C. Máx = 200 bpm

1)F.C. Reserva = F.C. Máx – F.C. repouso
F.C. Reserva = 220 – 60 = 140 bpm

2)Intensidade (%VO2) x F.C. Reserva

60% x 140bpm = 84bpm
80% x 140bpm = 112bpm

3)F.C.Reserva + F.C.Repouso

84bpm + 60bpm = 144bpm
112bpm + 60bpm = 172bpm

A faixa da freqüência cardíaca-alvo é de 144 – 172 bpm

60 a 80% da freqüência cardíaca de reserva é igual a aproximadamente 60 a 80% do VO2 máx para aqueles com aptidão física média a alta.

- Método Porcentagem da F.C. Máxima

Neste método utiliza-se 70 e 85% da F.C. máx para obter a faixa da freqüência cardíaca alvo

Ex:
F.C. máx = 200bpm
70% x 200bpm = 140bpm
85% x 200bpm = 170bpm

70% da freqüência cardíaca máxima é igual a 55% do VO2 máx e 85% da F.C. máx é igual a aproximadamente 75% do VO2máx.

Obs. Para estimar a F.C. máx através da fórmula (220 – idade) lembrar da possibilidade de erro de +/- 11 bpm.

A faixa de F.C. alvo é um guia para a intensidade do exercício e deve ser utilizada com outras informações como: sintomas, sinais anormais ou escala de percepção subjetiva do esforço para determinar se a intensidade do exercício é razoável.

Fonte: Powers, Scott K. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho – 5.ed, --Barueri: Manole, 2005.