Relação dos Fatores de Riscos e Doenças Crônicas nos Custos em Saúde

Fonte:: Dr. Patrick O' Connor – PHD - Universidade da Geórgia

29 de SETEMBRO - DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO

No Brasil, as doenças crônicas não transmissíveis são a principal causa de morte, concentrando 67,3% do total de óbitos, em 2007. Entre elas, as que mais matam são as doenças cardiovasculares (29,4%), o câncer (15,1%), as doenças respiratórias crônicas (5,6%) e o diabetes mellitus (4,6%) veja quadro abaixo. O enfrentamento dessas doenças é uma preocupação mundial: estima-se que 63% das mortes no mundo, em 2008, tenham ocorrido por DCNT, um terço delas em pessoas com menos de 60 anos de idade.

Número absoluto e proporção (%) de óbitos segundo causas básicas. Brasil, 2007

Diante desse cenário, a Organização das Nações Unidas (ONU) abordará a questão na próxima Assembleia Geral de alto nível, que ocorrerá em Nova York (EUA), em setembro deste ano, quando serão estabelecidos compromissos e prioridades mundiais. A conferência, que reunirá os chefes de Estado, será uma grande oportunidade para que esta preocupação da Saúde entre no debate internacional e passe a envolver os diferentes setores da sociedade, afirma o ministro da Saúde, Alexandre Padilha.

O Plano de Ações para DCNT é a resposta brasileira para enfrentar essa preocupação mundial. Ninguém deve começar a prevenção e a promoção com os primeiros sintomas dessas doenças. Por isso, queremos sensibilizar toda a sociedade para um problema que já começa na infância e na adolescência, em consequência do aumento no índice de obesidade, sedentarismo e alimentação inadequada, alerta o ministro.

FATORES DE RISCO:  Entre as estratégias previstas para a década 2012-2022, estão ações de vigilância, promoção e cuidado integral da saúde. Nesse processo, a estratégia é partir da prevenção, atuando a partir dos fatores de risco que podem ser modificados e são comuns aos quatro grupos de DCNT que mais matam. São eles: tabagismo, consumo abusivo de álcool, inatividade física e alimentação não saudável. Adicionalmente, os dois últimos fatores de risco resultam, na maioria dos casos, em outra preocupação: sobrepeso e obesidade.

Em crianças de 5 a 9 anos, o percentual de obesidade mais do que dobrou em dez anos, subindo de 7,6% para 16,6%, entre 1998 e 2008. Esse índice supera a frequência em adultos, com 15% de obesos, de acordo com o Vigitel 2010 última edição do inquérito telefônico realizado anualmente pelo Ministério, desde 2006. Por isso, uma das metas do Plano prevê a redução da obesidade em crianças e adolescentes, em percentuais que ainda serão definidos.

Outro indicador preocupante se refere à inatividade física. A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física, que devem ser acumulados ao longo de uma semana. O Vigitel 2010 mostra que 16,4% dos brasileiros adultos são fisicamente inativos.

A íntegra da proposta está disponível no Portal http://www.saude.gov.br/. Na página, é possível acessar formulário específico para enviar sugestões ao Plano de Ações Estratégicas para Enfrentamentos das DCNT. Depois desta etapa, o documento preliminar foi levado ao Fórum de discussão, ocorrido em Brasília, nos dias 18 e 19 de agosto de 2011.

Fonte:http://portal.saude.gov.br/portal/aplicacoes/noticias/default.cfm?pg=dspDetalheNoticia&id_area=1498&CO_NOTICIA=13013

1. Planeje-se e Motive-se!!!

Estabelecer metas, traçar estratégias de treinamento e valorizar os hábitos e pensamentos que o fazem treinar mais e melhor são a chave para um ano de bons resultados (dicas da psicóloga Roberta Lobato).

"O comprometimento é muito maior quando estou com um objetivo traçado. Matar treino é fácil. O cansaço, a chuva, o trabalho, tudo pode ser desculpa. "Luiz Augusto Barros, de 41 anos, que pretende correr em abril a Maratona de Paris

Estabeleça objetivos. Para se sentir motivado, você não pode ter dúvida sobre se alcançou sua meta ou não. Objetivos vagos como “treinar mais forte” atrapalham. Fazer uma meia maratona abaixo de 2 horas é uma meta clara.Seja paciente. Não espere melhoras imediatas. Quando você define um objetivo, o passo seguinte é se planejar para alcançá-lo. Respeite todas as fases de treino. Se você nunca fez uma prova de 21 km, seu técnico saberá o tempo necessário para prepará-lo sem que prejudique sua saúde e outras áreas da sua vida.Controle a malhação. Se for iniciar as atividades em uma academia, programe dois dias da semana. Aumente sua frequência apenas quando já estiver bem adaptado aos horários. Um terceiro dia pode ser encarado como um novo desafio. Não comece seu treinamento indo todos os dias à academia. É difícil manter essa rotina e as chances de virar “fogo de palha” são enormes.Monte uma agenda esportiva. Tenha uma planilha semanal com os horários que vai dedicar às atividades físicas. Isso ajuda no compromisso que você vai ter consigo mesmo. Se decidir treinar em grupo, esse comprometimento com outras pessoas reforça sua disposição.

Fonte: Adaptado de http://runnersworld.abril.com.br/materias/ano-novo-voce-novo/index3.shtml (Você versão 2009 - Por: Daniela Hirsch)

Ano Novo, Novos Objetivos. Você Versão 2011!!

O ano está começando e é hora de perseguir novos objetivos no trabalho, na vida pessoal e na corrida. Neste post vamos apresentar alguns caminhos para você virar um corredor ainda melhor ou mesmo iniciar com segurança uma atividade física regular e prazerosa.

Você aproveitou a parada de fim de ano para descansar, curtir os amigos, a família. Talvez até tenha emendado umas férias. Seu corpo e sua cabeça estão zerados. É hora de voltar à rotina. Isso inclui retomar a atividade física que traz tanto bem-estar. E saber se planejar para não perder nem o pique nem a vontade. “Identifique os fatores que interferem de maneira positiva em seu comportamento associado aos treinos”, diz a psicóloga Roberta Lobato, especialista em psicologia do esporte.

Cruzar uma linha de chegada ou ganhar uma medalha por participação em uma prova pode ser um estímulo forte para alguns. Para outros, melhorar um tempo, enrijecer a musculatura ou emagrecer funcionam mais. A parte social também pode motivar sua disciplina de treinos; é divertido encontrar amigos ou ter parceiros que animem suas passadas. Ainda existem os estímulos sensoriais e orgânicos — afinal, durante a corrida, uma enxurrada de hormônios é liberada, transmitindo a sensação de prazer.

“Nunca é demais lembrar ao corredor sobre os benefícios de praticar uma atividade física. Ela melhora o humor, reduz a ansiedade e o estresse, aumenta o bem-estar físico e psicológico, além da auto-estima, que sobe bastante”, diz Roberta. Só que, muitas vezes, mesmo sabendo de tudo isso, você não consegue ajustar o esporte em seu dia-a-dia. Segundo a especialista, a estratégia mais importante é estabelecer objetivos. Com um objetivo em mente, você sabe o nível de desempenho e em que direção precisa seguir.

Aproveite as primeiras semanas do ano para definir suas metas na corrida. Que tal se preparar para fazer uma prova de 5 km? Quem sabe fazer uma prova de 10 Km em menos de uma hora ? Ou completar sua primeira maratona? Talvez seus objetivos possam ser outros, como Perder alguns quilinhos? Divertir-se e fazer amigos? O importante é encontrar um objetivo forte que o motive e possa mantê-lo ao longo das semanas, meses e anos praticando regularmente a sua atividade física.

Nas próximas postagens estaremos apresentando alguns passos para retomar a sua prática regular do exercício físico, ajudando-o a definir um programa de treino que tem a sua cara e o auxilie no alcance dos seus objetivos.

Que 2011 seja um ano de muitas vitórias e conquistas!! Bons treinos!!

Fonte: Adaptado de http://runnersworld.abril.com.br/materias/ano-novo-voce-novo/index3.shtml (Você versão 2009 - Por: Daniela Hirsch)

O que Fazer e Não Fazer na Caminhada e Corrida

O que Fazer:

• Procure profissionais: um professor de educação física e um nutricionista, e faça uma avaliação antes de iniciar qualquer atividade.
• Alongue-se antes e depois da atividade física
• Hidrate-se durante a atividade com água e isotônicos
• Consuma carboidratos logo após os exercícios
• Utilize sempre roupas leves para praticar exercícios
• Have fun: arrume uma boa companhia para seus treinos e divirta-se.

O que não Fazer:

• Não economize no tênis, nem use aquele velho que tem em casa. Calçado adequado é fundamental para um bom treino.
• Não faça nenhuma atividade física em jejum.
• Não faça atividade física logo após as refeições.
• Não corra nem ande em lugares muito poluídos e com pouca iluminação.
• Não corra nem ande nos horários de temperaturas mais elevadas.
• Não exagere. Uma boa medida é aquela em que você consegue conversar com alguém durante a atividade física.

Fonte: Adaptado de Jornal O Estado de São Paulo, 18 de maio de 2003. reportagem: Mario Sérgio Andrade Silva. Coordenação de KARLA SARQUIS.

Aspectos Fisiológicos dos Sistemas de Treinamento

Durante os processos de treinamento para provas de endurance, é necessário desenvolver diferentes aspectos fisiológicos que controlam a distância e velocidade, praticando diversos tipos de treino. Confira abaixo os treinos mais utilizados e seus aspectos fisiológicos e objetivos.

- Treinos longas distâncias e baixa velocidade: F.C. entre 60 a 80% da FCmáx. Objetivo: treinar o organismo para que ele armazene glicogênio e ajude o organismo a usar gordura como fonte de energia.

- Tiros longos (acima de 1km) e o Tempo Run (treino de ritmo): deixam o organismo mais capacitado para processar o ácido lático, assim o indivíduo consegue correr com mais velocidade e conforto.

- Tiros curtos e intervalados: aumentam a capacidade anaeróbia, fortalecem o músculo cardíaco para que o maior volume de oxigênio possível circule pelo organismo e que corpo lide melhor com ritmos mais rápidos.

Geralmente os corredores se concentram em desenvolver os pontos fortes citados anteriormente em treinos separados, em diferentes dias da semana. Mas, de vez em quando, é bom combinar corridas de diferentes intensidades em uma única sessão de treinamento. Ao juntar velocidade e resistência no mesmo treino você consegue sobrecarregar rapidamente os sistemas de energia do seu organismo e treinar no nível de fadiga.

Na próxima postagem, estaremos apresentando um método que combina diferentes aspectos fisiológicos numa mesma sessão, aguardem!!

Fonte: Adaptado de Runner’s World, ed. 10, agosto 2009.

Porque 5 Km ???

A distância de 5 km geralmente é a primeira escolha de quem se aventura pelo mundo da corrida. Trata-se de um percurso curto e fácil, porém, ao mesmo tempo, emocionante e desafiador para os iniciantes.

Correr 5 km pela primeira vez exige um condicionamento físico não tão apurado, adquirido por um treinamento regular e constante, que basicamente consiste em desenvolver a resistência aeróbica e a muscular, que se consegue por meio das caminhadas e corridas em ritmo leve a moderado.

A resistência aeróbica implica no desenvolvimento da capacidade cardiovascular e respiratória, com a melhora da função do coração, dos pulmões e do transporte de suprimentos às fibras musculares (oxigênio e nutrientes).

A falta de "fôlego" ao se exercitar (natural no início, diga-se de passagem) é um indicativo do baixo nível de condicionamento aeróbico, mostrando ao corredor que ele necessita de um maior aporte de oxigênio para oferecer aos músculos.

Como meios de treinamento, o iniciante pode recorrer às caminhadas e aos trotes (corrida contínua em ritmo constante e leve / moderado), ou mesmo intercalando esses exercícios. A duração do treinamento deve ficar entre 20 e 60 minutos. A resistência aeróbica é a condição básica para qualquer corredor, em qualquer distância e em qualquer nível de aptidão.

Já a resistência muscular é representada pela capacidade dos músculos em realizarem repetidas ações durante um tempo prolongado. Para o corredor iniciante essa capacidade pode ser desenvolvida, de um modo geral, por meio da musculação, com a utilização de pesos leves a moderados e número de repetições entre 15-30.

A resistência muscular é um complemento do treino de resistência aeróbica, servindo ao propósito de fornecer a força necessária aos músculos para suportar as exigências da corrida. Pelo treinamento da resistência muscular, também se desenvolve a resistência aeróbica, ou seja, ao treinarmos ambas as capacidades, desenvolvemos a resistência geral do corredor.

Fonte: por Marcelo Augusti - http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Se%20nunca%20correu,%206%20semanas%20para%20os%20primeiros%205%20km.615

Informações Maratona Beto Carrero World - 2009

Superar os desafiantes 42 km de uma maratona é uma grande aventura. Compartilhar esta emoção com amigos e familiares torna esta experiência inesquecível.

A Maratona Beto Carrero é uma corrida de revezamento em que sua equipe completará os 42 km em meio à natureza dentro do mundo de fantasia e diversão do Parque Beto Carrero World. Cada equipe deverá realizar 8 voltas de 5.250 m, com duas subidas, uma descida leve e outra mais inclinada.

Inspirada na tradicional Maratona Disney, o grande diferencial desta corrida é o trabalho em equipe e a garantia de momentos de superação, alegria, descontração e diversão.

A largada acontecerá em frente à Big Tower e passará por uma grande área verde do parque. Os atletas passarão em frente à atração infantil Piráguas, pelo Parque dos Dinossauros, contornarão a área temática Ilha dos Piratas, visualizarão novamente os dinossauros, poderão ver de perto a ilha dos babuínos, o zoológico Beto Carrero e retornarão ao ponto de partida.

Programação
Sexta-feira 3 de Junho:
- 14h00 ás 20h00 – Entregados Kits
Sábado 4 de Julho:
- 07h45 - Abertura do evento (Big Tower)
- 08h00 - Largada das equipes (Big Tower)
- 16h30 - Premiação (Memorial Beto Carreiro)

Exercícios Educativos Para Corrida

Os educativos de corrida são imprescindíveis na formatação da planilha de treinamento de para qualquer corredor, seja velocista – fundista ou grande fundo.

Os educativos de corrida podem e devem ser feitos em qualquer faixa etária. Devemos levar em conta que a característica principal de um corredor seja ele qual for é fundamentalmente a descontração, a vivência espacial, a musculatura solta e a necessária coordenação motora.

Milhares de corredores que fazem parte de um grupo denominado "povão" ou massa e inúmeros atletas de gabarito correm por correr, sem terem idéia, o que é? para que servem os educativos de corrida?

Alguns exercícios educativos fundamentais:

1- Skiping alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, correndo no lugar.

2- Skiping baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.

3- Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos.

4- Haupserlaüfen: corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.

5- Dribling: corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços rápido e veloz.

6- Pular corda: da mesma forma que o pugilista o corredor pratica esta atividade lentamente ou velozmente e consegue coordenação de movimentos, melhorando sua corrida.

7- Correr defronte ao espelho; da mesma forma que um pugilista que ensaia seus golpes e atitudes, o corredor, principalmente corrige seus defeitos e melhora sua coordenação, passa a correr descontraidamente tendo conseqüentemente um melhor desempenho.

Assista ao vídeo de exercícios educativos postado na coluna da sua esquerda - VIDEO EXERCÍCIOS EDUCATIVOS PARA CORRIDA. Para visualizar é só reiniciar ou carregar novamente a página do blog.

Fonte: Carlos Gomes Ventura e http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/video/video.asp?idVideo=24&idCatVideo=1

Postura na Corrida

Cada atleta tem sua maneira peculiar de se postar durante as corridas, e, assim como ninguém é igual, a forma de dar as passadas também varia de pessoa para pessoa. Porém, alguns ajustes no modo de correr podem ser feitos para que você tenha uma evolução nas ruas.

Não ache, contudo, que você deve “mecanizar” sua forma de correr, como se fizesse parte de um pelotão de quenianos, que lembram robôs seguindo as mesmas passadas. Para Allan de Menache, treinador do Clube Monte Líbano e diretor-técnico da assessoria de esporte Treinamento Inteligente, os movimentos feitos na prática do esporte devem ser leves e cômodos.

“A corrida deve ser realizada de maneira mais natural possível, já que é uma habilidade locomotora inerente ao ser humano. Mas, com as facilidades tecnológicas, que levam ao sedentarismo, cada vez mais observamos a dificuldade com que as pessoas têm que coordenar o próprio corpo, e na corrida não é diferente”.

Tenha Postura: Uma boa postura durante a prática do exercício ajuda o corredor a ter um melhor funcionamento do seu corpo, além da economia de energia e da prevenção de contusões.“A importância de uma postura adequada é grande, já que, desta forma, o corredor passa a ser mais resistente, melhor coordenado, com força e potência, ágil e bem equilibrado. Além disso, alcança a excelência dentro de sua capacidade individual, e previne lesões, tendo mais logetividade na prática do esporte”, fala Menache.“Com uma postura correta, o atleta melhora sua corrida e movimentação. Podemos comparar com um carro. Quando ele está bem equilibrado, com tudo funcionando perfeitamente, economiza mais combustível. Com o ser humano é a mesma coisa, só que a economia é em forma de oxigênio”, completa Cadu Polazzo, diretor técnico da assessoria esportiva BR Esportes.

Como fazer:

Corpo: A posição ideal do tronco durante o exercício físico é um pouco inclinado para frente e não completamente ereto. “O corpo deve ficar bem alinhado, com a perfeita sincronia entre cabeça, tronco e membros”, fala Menache.

Braços e ombros: Os braços devem formar um ângulo de 90º, e acompanhar o movimento do ombro, que devem ficar relaxados e soltos. “O corredor deve estar atento em não girar o ombro junto com o movimento dos braços, Todo esse movimento gera um gasto de energia no bíceps e no tríceps”, comenta Polazzo.

Mãos: As mãos, assim como o restante da parte superior, devem estar relaxadas, sem pressão e força. “As mãos devem ficar quase fechadas, porém, um pouco abertas, como se o corredor segurasse algo leve entre a palma e os dedos. Além de ficarem viradas para o lado e não para baixo”, completa Cadu.

Evite:

- Cruzar os braços na frente do corpo

- Girar demais os ombros

- Inclinar o tronco em demasia para trás ou para frente

- Movimentar muito os cotovelos

- Pisar com as pontas dos pés

Fonte:http://o2porminuto.uol.com.br/. Por:Fausto Fagioli Fonseca

Treinamento Intervalado

Não podemos falar em treinamento intervalado sem mencionar um dos grandes nomes do atletismo mundial – Emil Zatopek, a “locomotiva humana”, como ficou conhecido nos anos 50 e que morreu aos 78 anos em 2000. Zatopek escreveu seu nome na história pelo seu feito jamais repetido até hoje, ao vencer, nas Olimpíadas de Helsinque 1952, as provas de 5.000 e 10.000 metros e a maratona.
O método utilizado por Zatopek, até então revolucionário, foi um marco do treinamento científico e é hoje amplamente utilizado em todas as modalidades esportivas. O pai do intervalado foi o alemão Woldemar Gerschller.

As variáveis - O segredo do método está na conjugação das suas variáveis:

1) Estímulo (o popular "tiro")

2) Duração e intensidade do estímulo

3) Número de repetições

4) Duração e forma de repouso (ativo ou passivo).

Essas variações visam o desenvolvimento da resistência anaeróbia, aeróbia, velocidade de reação, de deslocamento, a força explosiva e dinâmica, a capacidade de recuperação, a coordenação, o ritmo e a agilidade.
Dependendo do objetivo e fundamento propostos, o segredo está na intensidade dos estímulos e na recuperação. Estímulos mais fortes, recuperação mais longa. Estímulos mais fracos, recuperação curta e ativa, visando menor concentração e remoção mais rápida de lactato. Isso faz com que o rendimento cardíaco também seja desenvolvido com o aumento das câmaras e fortalecimento das paredes do coração, proporcionando maior volume e força de ejeção ventricular.

Treino Intervalado é para todos.

O treinamento intervalado, ao contrário do que possa parecer, não é destinado só para atletas. Partindo da sua filosofia básica que é conjugar de modo adequado para cada indivíduo estímulo x recuperação ativa ou passiva, o método é indicado tanto para fins de performances como terapêuticos. Um cardiopata que anda, pára para descansar, anda de novo e assim sucessivamente, está realizando um treinamento intervalado; ou não?
Portanto, na maioria das vezes, é o primeiro treino para a recuperação, tanto das habilidades funcionais como do desempenho. Uma pessoa que sai para caminhar variando a velocidade, ora depressa, ora devagar, ou, ora trotando ou correndo, está realizando um intervalado.Como no treinamento intervalado os estímulos (tiros) são mais curtos com velocidades maiores, os sistemas de energia aeróbio e anaeróbio são recrutados com mais intensidade do que numa atividade contínua, beneficiando principalmente as fibras musculares de contração lenta que são alimentadas aerobiamente. Experimentos concluíram que as pessoas mais beneficiadas com o intervalado são justamente os não treinados.

5 regras básicas do intervalado

1 - Não é o único treino, não substitui os outros e sozinho não faz milagre, devendo fazer parte de um planejamento global.

2 - Como é um treino mais forte, o aquecimento (trote) antes é imprescindível. E depois também, para relaxar.

3 - O atleta deve equilibrar os estímulos (tiros), deixando para fazer tempos melhores nos últimos e não no primeiro, ou mesmo procurar fazer todos com tempos parecidos. Da mesma forma, os intervalos devem ser iguais. A intensidade deve ser controlada pela freqüência cardíaca.

4 - Deve-se evitar o excesso de seções de intervalado no treino semanal (no máximo dois).

5 - O treino no dia seguinte ao intervalado deve ser obrigatoriamente fraco ou moderado.

Fonte: http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Correr “intervalando” é natural do ser humano.338

Respire com Coordenação - Assim você corre mais e cansa menos

Os corredores pensam em treinar o coração e as pernas, mas raramente se lembram dos pulmões. O fortalecimento do sistema respiratório pode melhorar a corrida. Ao respirar melhor, você leva mais oxigênio para os músculos e ganha resistência.

Respire Direito:

Quem nunca se perguntou se o correto, na hora de correr, é respirar pelo nariz ou pela boca? Muitas teorias já foram discutidas. Para esclarecer o tema, o médico cardiologista, especialista em medicina do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – SBME, José Kawazoe Lazzoli, revela alguns detalhes importantes.
“Durante a corrida, a inspiração pelo nariz é mais recomendada, pois há um aquecimento mais eficiente do ar que entra nos pulmões por essa via. Além disso, os pêlos nasais acabam formando uma barreira que retém partículas no ar inspirado", explica. Quanto à expiração, a diferença é que pela boca o fluxo é mais rápido.
Mas a questão não pára por aí. Em muitas situações durante a corrida fica complicado respirar apenas pelo nariz. “O fluxo de ar aumentado que a respiração pela boca permite pode ser mais adequado para um exercício mais intenso”, completa o médico.

Dicas da Treinadora - Mindy Solkin (EUA)

Coordene passadas e a respiração: coordenar a inspiração e expiração com as passadas desenvolve a força do diafragma. Comece com um padrão de respiração 2-2: inspire a cada dois passos e expire a cada dois. Com o passar dos dias de treinamento, aumente para um padrão 3-3 e depois de adaptado ao novo padrão de respiração passe para um 4-4.

A maioria dos corredores respira pelo tórax, não pelo abdome. Quando você respira pelo tórax, os ombros ficam tensos e se movem para cima e para baixo. Isso é energia desperdiçada e deveria ser preservada para a corrida.

Quando você não estiver correndo - Faça um exercício educativo para aprendizado e controle da respiração abdominal: Coloque uma mão sobre o abdome e a outra sobre o tórax. A mão sobre o abdome deve se mover a cada inspiração, ao passo que a mão sobre o tórax deve ficar totalmente parada. Toda vez que você inspira sua barriga deve se encher, como um balão. E toda vez que você expira esse balão deve ser esvaziado.

Abandonar o hábito de respirar pelo tórax pode ser difícil. Então trabalhe a respiração pelo abdome quando não estiver correndo e, logo, você respirará com maior eficiência durante os treinos.

Fonte: Adaptado Revista Runner's World, ed. abril 2009.

Defina o Melhor Horário para Correr

A resposta depende do seu metabolismo e da sua agenda de compromissos.

Seus amigos dizem que o melhor horário é pela manhã. O pessoal do trabalho prefere correr depois do expediente. E você, que nunca calçou um tênis na vida, fica com vergonha de dizer que adoraria pular da cama e dar um pique. Bobagem.

O melhor horário do dia para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina. É sabido que, pela manhã, o ar das grandes cidades está em seu momento mais agradável. A temperatura e a umidade do ar também estão mais amenas. Mas o nosso metabolismo, claro, não atingiu o ápice do rendimento diário.

Correndo à tarde, o organismo responde melhor à sobrecarga de treino daí a evolução mais rápida. Mas as condições ambientais já não favorecem tanto. O esporte noturno, por sua vez, é perfeito para quem tem a agenda lotada de compromissos desde cedo.

Independentemente do horário, o que vale é se exercitar!! E nunca deixe de se alimentar e cuidar da hidratação. E, se for treinar durante o dia, prefira locais arborizados, que são menos suscetíveis às variações de clima (principalmente no calor).

Confira algumas vantagens e desvantagens dos diferentes momentos do dia, destinados a prática de exercícios físicos (Corrida e caminhada):

Manhã Vantagens: 1. O treino sempre está encaixado na agenda. Mesmo que surjam compromissos de surpresa, você já correu; 2. Dá mais disposição para as tarefas do dia; 3. A temperatura e a umidade são mais amenas, pois o sol ainda não está tão forte; 4. Para quem quer competir, vale como adaptação. A maioria das competições é feita pela manhã.

Manhã Desvantagens: 1. É preciso se acostumar a comer pela manhã (mas lembrando que o desjejum mais reforçado pode vir depois do treino). Isso é um problema para quem nunca teve o hábito de comer bem logo ao despertar; 2. A disposição tem de ser mais forte do que a preguiça, mesmo nos dias em que não foi possível dormir o suficiente. O ideal é criar uma regra: véspera e treino é dia de deitar cedo.

Tarde Vantagens: 1. O metabolismo está próximo do pico de rendimento; 2. O atleta já está mais alimentado, tendo feito pelo menos três refeições. Isso garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento.

Tarde Desvantagens: 1. A exposição ao sol e à temperatura alta, além da umidade baixa 2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã.

Noite Vantagens: 1. A temperatura é mais amena neste período; 2. Ajuda a relaxar quem é agitado demais, proporcionando uma boa noite de sono.

Noite Desvantagens: 1. Qualidade do ar pior, com mais concentração de gás carbônico na atmosfera; 2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã; 3. O estresse das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida; 4. Com a evolução do treino, a qualidade do sono pode sai prejudicada em função das descargas adrenergéticas provocadas pelo esforço; 5. Maior risco de acidentes, pela baixa iluminação. Fique atento aos terrenos irregulares com possíveis desníveis e buracos.

Fonte: http://newsletter.minhavida.com.br/materias/esporte/Defina+o+melhor+horario+para+correr.mv

Conheça o Percurso da Maratona Beto Carrero World -2009

Clique na imagem para conhecer o percurso de 5.247m. Da Maratona Beto Carrero World - 2009.

O percurso é variado contendo subidas leves e trechos com terreno plano. Fiz uma estimativa quanto a altimetria do percurso, para auxilar os participantes deste desafio:

Largada: altitude = 7,9m - Da largada até o Km 1, o trajeto é composto por uma leve inclinação, chegando no Km 1 com altitude de 29,6m. O percurso entre o Km1 e Km 2 é variado tendo o seu ponto mais alto com 32,1m, no ponto Km2 a altitude fica em 16,2m. Entre o Km2 e Km3 o percurso é composto por uma leve inclinação, saindo de 16,1m(Km2) para 31,1m (Km3). Entre o Km 3 e Km4 existe um pequena inclinação e depois o percurso segue com uma descida leve, 31,1m (Km3) para 15,2m (Km4). Entre o Km 4 até o ponto de partida o percurso mantem-se em uma descida leve.

Maiores informações sobre a competição, você pode obter no endereço: http://www.maratonabetocarrero.com.br/

Quantidade X Qualidade nos Treinos

Quem já não se perguntou: “será que estou correndo pouco?” Ou ainda comentou com um amigo: “preciso treinar mais!”. Para o esportista que vem refletindo sobre possíveis mudanças no treinamento, esta será a oportunidade de repensar o assunto para evitar colocar em risco a saúde e a otimização de seus resultados.

Vamos voltar para a década de 1970, quando a corrida se popularizou influenciada principalmente por Kenneth Cooper, o mesmo atleta que desenvolveu o teste de Cooper, que é muito usado até hoje. Kenneth teve os seus estudos sobre os benefícios da prática sistemática da corrida de longa distância intensificados e difundidos mundo afora. Algumas dessas pesquisas recomendavam o seguinte: quanto mais intenso e freqüente os treinos, maiores eram os benefícios. Assim, milhares de pessoas seguiram a bula de Cooper e saíram às ruas sem o devido controle das distâncias e velocidades de seu treino, o que é um grande risco à saúde. Apesar das recomendações iniciais de Cooper, muitos contestavam o método, e novas pesquisas foram realizadas. Concluiu-se, então, que a prática segura da corrida deve conter uma avaliação clínica e física prévia, além de um planejamento de treinos adequado que respeite o nível de aptidão de cada corredor.

A partir da década de 1990, o número de corredores de rua cresceu vertiginosamente. Essa nova onda da corrida fez com que a empolgação tomasse o lugar da cautela. Com isso, o número de corredores lesionados ou vítimas de outros tipos de comprometimentos também aumentou, apesar do avanço paralelo da tecnologia e da ciência. Os resultados obtidos em estudos recentes foram assustadores e os índices de corredores - que apresentaram históricos de lesões - variavam entre 37% e 56%. O aumento da distância percorrida semanalmente e a mudança repentina de hábitos de treinamento são os principais fatores de risco de lesões, devido à dificuldade de adaptação dos tecidos às rápidas mudanças.

Erros de treinamento como não graduar a evolução dos treinamentos intervalados, da velocidade, da freqüência e a duração estão entre os principais responsáveis pelas instalações de lesões. A aplicação de exercícios educativos, com ênfase em correções dos movimentos, somado a treinamentos específicos de força são ferramentas importantes para a otimização do rendimento e torna o movimento energeticamente mais econômico, por meio de alterações fisiológicas e biomecânicas.

Um programa de treinamento elaborado com essas ferramentas, com uma boa distribuição das distâncias e velocidades percorridas semanalmente (qualidade), tem como objetivo substituir os treinamentos baseados em grandes distâncias (quantidade) e, conseqüentemente, aumentar o rendimento na corrida e diminuir a incidência de lesões.

Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/ - por: Rodrigo Lobo

Método Indireto Para Determinação da Freqüência Cardíaca Alvo

A relação entre a freqüência cardíaca e o VO2 é linear. As melhorias na aptidão cardiorrespiratória ocorrem quando a intensidade é de 50 a 85% do VO2 máx.

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda três a cinco vezes por semana com sessões de vinte a sessenta minutos de duração, numa intensidade de aproximadamente 55/65% a 90% da freqüência cardíaca máxima ou 40/50% a 85% da freqüência cardíaca de reserva. A combinação entre a duração e a intensidade deve acarretar um gasto de cerca de 200 – 300 kcal por sessão e é consistente com a obtenção dos objetivos de perda de peso e de redução dos fatores de risco associados à doença arterial coronariana (DAC).

Zona Alvo 60% a 80% do VO2 máx. Para maioria das pessoas esta faixa parece ser suficiente para atingir os objetivos da função cardiorrespiratória.

Determinação da intensidade da atividade - Método Indireto:

- Método Karvonen ou de Reserva de Freqüência Cardíaca (RFC)

Ex:

Idade: 20 anos

F.C. repouso = 60 bpm

F.C. Máx = 220 - idade

F.C. Máx - 220 - 20
F.C. Máx = 200 bpm

1)F.C. Reserva = F.C. Máx – F.C. repouso
F.C. Reserva = 220 – 60 = 140 bpm

2)Intensidade (%VO2) x F.C. Reserva

60% x 140bpm = 84bpm
80% x 140bpm = 112bpm

3)F.C.Reserva + F.C.Repouso

84bpm + 60bpm = 144bpm
112bpm + 60bpm = 172bpm

A faixa da freqüência cardíaca-alvo é de 144 – 172 bpm

60 a 80% da freqüência cardíaca de reserva é igual a aproximadamente 60 a 80% do VO2 máx para aqueles com aptidão física média a alta.

- Método Porcentagem da F.C. Máxima

Neste método utiliza-se 70 e 85% da F.C. máx para obter a faixa da freqüência cardíaca alvo

Ex:
F.C. máx = 200bpm
70% x 200bpm = 140bpm
85% x 200bpm = 170bpm

70% da freqüência cardíaca máxima é igual a 55% do VO2 máx e 85% da F.C. máx é igual a aproximadamente 75% do VO2máx.

Obs. Para estimar a F.C. máx através da fórmula (220 – idade) lembrar da possibilidade de erro de +/- 11 bpm.

A faixa de F.C. alvo é um guia para a intensidade do exercício e deve ser utilizada com outras informações como: sintomas, sinais anormais ou escala de percepção subjetiva do esforço para determinar se a intensidade do exercício é razoável.

Fonte: Powers, Scott K. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho – 5.ed, --Barueri: Manole, 2005.

Tenha uma Meta!!!

Traçar um objetivo é um dos primeiros passos para iniciar no esporte. O corredor iniciante pode escolher uma prova no calendário para ser sua primeira corrida. O ideal é que esta prova esteja alguns meses à frente, para que você possa haver uma preparação correta.

“Ter uma meta traçada é sempre muito importante. Por exemplo, quem está iniciando, pode pensar em uma corrida de revezamento ou uma de 5 km – opções com menor distância –, para ter tempo de adquirir seu ritmo e conseguir completar a prova”, afirma Figueiredo.

O treinador Vinícius Balbino, diretor técnico da Vinícius Assessoria Esportiva, também fala sobre o início do corredor: “Não adianta a pessoa ter pressa. É preciso atentar aos procedimentos necessários, fazer os exames. Depois disso, começar com treinos mais curtos e aumentar gradativamente o volume”.

“Quando decidi começar a correr estava um pouco acima do peso, até por isso escolhi a corrida, pois falam que é boa para perder a barriga. Comecei caminhado e atualmente me sinto muito melhor fisicamente e animado para o dia-a-dia”, conta Marcos Viesti, 27, administrador, que corre há seis meses.

O treinador Balbino também fala da importância de um objetivo: “Ter uma meta é sempre importante no esporte. Aconselho para quem for começar escolher um percurso perto de casa e reservar cerca de 30 minutos em alguns dias da semana para a prática da atividade. A regularidade também é muito importante”.

Fonte: Adaptado - http://o2porminuto.uol.com.br/ - por:Fausto Fagioli Fonseca

Provas de 5 Km e os erros mais comuns

Largar forte, não ter fôlego para completar, comer demais na noite anterior, não rodar na rua, não se concentrar na prova e subestimar a distância fazem parte dos equívocos dos iniciantes. Confira as dicas para fazer o certo:

Quantas vezes você já ouviu frases do tipo, “Tenho vontade de correr, mas canso só de olhar”. Tomar a iniciativa de começar a praticar um esporte como a corrida pode não ser nada fácil, já que a prática desta atividade física exige um bom preparo antes de sair para as ruas e apenas começar a acelerar. A preparação para uma corrida leva-se em conta vários fatores, e você deve estar familiarizado com todos eles antes de começar a correr. Uma das primeiras coisas a se analisar é a vestimenta.

O que usar? “Para uma corrida devem ser escolhidas roupas leves e confortáveis. O tênis não deve ter molas altas, pois a elevação pode causar lesões no joelho”, afirma José Carlos Marques, personal trainer.- O tênis é uma das peças fundamentais para o corredor. Cada pé exige um tipo diferente de calçado e quem está começando deve escolher o que melhor absorva os impactos causados por seu tipo de pisada.- Recomenda-se o uso de camisetas leves, de cores claras. As que não retêm o suor são as mais indicadas. Para as mulheres indica-se o uso de tops no lugar do sutiã, pois eles dão uma sustentação melhor à musculatura do seio.- Indica-se o uso de shorts com uma abertura lateral, para que o movimento das pernas durante a corrida não seja prejudicado.- Quando a corrida for realizada num local que tenha muito sol, o uso de um boné é indicado para a melhor proteção contra os raios solares.

O que comer? Escolhida a roupa ideal, o corredor deve pensar na alimentação. O que se come na noite anterior é tão importante quanto a refeição que precede a prova. “Tanto quem está começando a correr quanto quem já corre deve ter um mesmo tipo de alimentação. Evitando gorduras antes da corrida. O ideal é dar preferência para os carboidratos, como arroz, batata e macarrão na noite que precede a prova e principalmente frutas no dia. Proteínas leves, como iogurte e leite desnatado também são indicados”, afirma a Dra. Mariana Maciel, nutricionista.

Um dos erros comuns no que se trata a alimentação do iniciante é querer comer demais na noite anterior. Isso pode prejudicar a digestão. O segredo está em escolher algo fácil de se digerir.

- Na noite anterior recomenda-se a ingestão de alimentos que contêm bastante carboidrato, como macarrão, batata, milho, pães etc.

- Evitar o consumo de alimentos gordurosos também é importante. Presunto, ovos e outros alimentos com alta taxa de gordura não são as melhores opções.

- No dia da prova o recomendado é ingerir alimentos leves, de fácil digestão. Frutas como maçã, pêra, morango e laranja são as melhores pedidas.

A hidratação é um dos fatores mais importantes numa corrida. Na noite anterior a prova deve se beber bastante água, mesmo quando não se está com sede, para que a hidratação seja completa.“A hidratação é muito importante numa prova de corrida, deve-se sempre estar atento a este fator”, diz José Carlos Marques.A National Athletic Trainers Association sugere a ingestão de 500 ml a 575 ml de água ou isotônico algumas horas antes da prova. Durante a corrida o recomendado é que se beba de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos.

Na corrida: “Um dos erros mais comuns no iniciante é não se preparar corretamente para a corrida. Acelera demais na hora errada, não sabendo dosar a velocidade, e assim cansa com mais facilidade”, afirma Alan David Menache, treinador e especialista em treinamento funcional e corrida.Quem está começando a correr deve estar atento a diversos fatores. Um erro comum é achar que o treinamento na esteira é suficiente para a prática da corrida. “Quando comecei a correr a prova de 5 km senti muita dificuldade em manter o ritmo, pois há muita diferença da esteira. Senti muita fadiga física”, diz Marcelo Gothardo de Oliveira, estudante.

Especialistas sugerem que o treinamento na esteira deve ser feito com uma inclinação, para que se iguale a pista onde a prova é praticada. O ideal é que o atleta corra também na rua, para melhor se adequar ao exercício físico.Outro erro corriqueiro entre os iniciantes é não conhecer seu próprio ritmo. Sair acelerando só fará uma pessoa pouco preparada cansar rápido e ganhar algumas lesões. “A falta de orientação gera um desgaste maior no corredor iniciante, pois ele não tem conhecimento da melhor forma de correr”, diz Alan David Menache.

Os especialistas estão em acordo ao aconselhar ao iniciante a pegar leve. O ideal é começar em um ritmo confortável, sem forçar a musculatura. “No começo não possuía a técnica para a corrida, mas com o tempo fui aprendendo os melhores métodos de praticar o esporte, o que passou a me ajudar muito no decorrer da prova”, Diz Marcelo Gothardo.

É importante que o corredor conheça também o percurso que irá correr. As pistas de uma corrida variam muito, e é importante que se conheça bem a prova antes da largada. “O iniciante deve sempre analisar o percurso antes de iniciar a prova, pois, se, por exemplo, há uma subida no quilômetro três, o atleta deve treinar subida dias antes, para que não seja pego de surpresa”, afirma Alan Menache. Com treino constante e a experiência adquirida, o corredor passa a conhecer seu próprio ritmo, e, assim, desenvolve a melhor técnica para praticar o esporte, diminuindo os erros iniciais. Como qualquer outra competição, a corrida também depende de treinamento duro e do interesse do competidor. Sendo assim, não desista, afinal, toda longa caminhada começa com o primeiro passo.

Fonte:http://o2porminuto.uol.com.br/ por:Fausto Fagioli

Refeição Para Treinos Matinais

O tempo ideal para que uma refeição seja digerida é aproximadamente de 2 a 4 horas, porém atletas e esportistas sempre se encontram na situação de treinar imediatamente após acordar. O jejum é totalmente contra indicado nesse momento, porém o recomendado é não iniciar um treino com o estômago muito cheio.

Dessa forma, é importante escolher alimentos que sejam fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, e com isso, energia: pão, biscoito ou bolo simples, barras de cereais, géis de carboidratos e frutas. Além disso, deve-se e dispensar os nutrientes que "pesam" no estômago como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral.

Os alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos e algumas frutas como laranja com bagaço e abacaxi não são recomendados nesse momento, pois podem causar desconforto gastrintestinal.

A quantidade de carboidrato indicada para ser ingerida antes do treino é de 25 a 30g.

Na tabela acima seguem alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos e suas respectivas quantidades:

Exemplos de lanches rápidos (escolha apenas 1 opção):
· Bolo simples (1 fatia média)
· Suco de fruta (1 copo cheio) + Bolo simples ( 1 fatia pequena)
· Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)
· Pão de forma (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
· Mamão papaia (1/2 unidade) + Bolacha de água e sal (3 unidades)
· Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
· Biscoito maisena (3 unidades) + Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)
· Carboidrato em gel.

Fonte: Dra. Tânia Rodrigues - site treino on-line

Agenda Lotada!!! Sem espaço para a Atividade Física?? Qual o seu Objetivo???

Receitar a alguém sem tempo que se reserve uns minutinhos parece a história da pílula para matar a sede, que só funcionava se fosse tomada com um copo de água. Afinal, se você está com o tempo tomado, de onde vai tirar algum para si mesmo? A diferença está no objetivo. Enquanto quisermos mais tempo para fazer mais coisas, a sensação de falta de espaço na agenda não vai passar nunca, porque cada minuto poupado acaba ocupado por uma tarefa nova e, como temos uma lista de coisas por fazer, sempre faltará tempo para alguma coisa, em um ciclo infinito de ansiedade.
Reservar um tempo para si é fazer o contrário. Também começa abrindo um espaço na agenda, mas para deixá-lo em branco, sem dono, à disposição da sua vontade. É simples, mas não é fácil, porque não estamos acostumados a gastar tempo conosco.
Mas, afinal, qual é a vantagem de reservar um tempo para si?
Em primeiro lugar, para se manter saudável. Manter um tempo livre, sem obrigações, faz bem ao corpo. Segundo a tradicional medicina chinesa, todos os animais, nós incluídos, precisam de um tempo diário para recuperar a vitalidade - isso fora o tempo de sono. Senão, a saúde pifa. O coração dispara, a respiração se altera. Não faltam exemplos de males que a falta de tempo livre nos causa.
Estamos tão acostumados a pautar nossa vida por obrigações que raramente sabemos o que queremos. Ou você nunca ficou perdido sem saber o que fazer em um dia de folga? Precisamos então arranjar tempo para descobrir o que fazer com o tempo livre? Pare com isso.
Basta deixar um tempo livre, desocupado, e a vontade aparece, cedo ou tarde. Quanto antes começar esse exercício, melhor.
Fonte: Adaptado – artigo de Rodrigo Vergara, publicado na Revista Vida Simples – Setembro/2004

Avaliação Pré-Participação (Antes de se exercitar ...)

A avaliação pré-participação (APP) serve como um “check up”, avaliando se a pessoa examinada está apta a realizar atividade física com segurança. Seus objetivos principais são:
• Detectar precocemente condições ou doenças que ofereçam risco durante a prática de exercícios.
• Fornecer informações que sirvam para determinar o grau de atividade adequado ao nível de condicionamento físico da pessoa.

A AHA (American Heart Association) publicou um consenso sobre APP em 2007, recomendando que sejam avaliados 12 itens.

- História clínica pessoal:
1) Dor ou desconforto no peito relacionados ao exercício.
2) Síncopes (“desmaios”) sem explicação.
3) Falta de ar/fadiga exageradas ligadas à atividade física.
4) História anterior de sopro cardíaco.
5) Pressão arterial aumentada.

- Histórico familiar:
6) Morte repentina, inesperada e precoce (antes dos 50) em familiar.
7) Doença cardíaca incapacitante em parente próximo com menos de 50 anos.
8) História familiar de algumas doenças específicas: cardiomiopatia hipertróifica, Síndrome de Marfan, arritmias.

- Exame físico:
9) Sopros cardíacos.
10) Pulsos femorais (para investigar coarctação de aorta).
11) Sinais da Síndrome de Marfan.
12) Medida da pressão arterial (sentado).

É importante lembrar que esses itens se referem a um “screening”, ou seja, caso seja detectada alguma anormalidade, o indivíduo deve prosseguir a investigação com um especialista.

Fonte: 12/03/2008 16:38 Por NUMESP - Núcleo de Medicina Esportiva - AAARL

O Desafio Está Lançado!!! Maratona Beto Carrero World

Neste último dia 24/04, o desafio foi lançado!! Estava em uma reunião em Jaraguá do Sul , uma das unidades da empresa, conversando sobre o novo serviço que a nossa empresa estará lançando brevemente no mercado, traçando algumas estratégias e prazos. De repente um colega lança o desafio, Vamos Participar da competição "Maratona Beto Carrero World/2009", com uma equipe de 08 competidores? Na mesma hora todos que estavam da reunião (04 colegas) toparam o desafio.
Comentamos agora só faltam mais quadro pessoas para completar o time, Beleza!! Tranquilo!!! Cada pessoa vai ter que correr apenas 5.274 metros. Disse um dos colegas.
No mesmo momento comecei a fazer as contas, quanto tempo tenho para entrar em forma? Cheguei ao resultado, tenho somente 10 semanas!!!! Nao vai ser fácil!! Mas é possível!!Pensei comigo mesmo!!
Nesta segunda-feira (27/04) começaram os treinos, Rumo a Maratona Beto Carrero World, que acontecerá no dia 04 de Julho de 2009. Clique na imagem acima para visualizar a planilha de treino, da primeira semana.

Sobre a Competição:
Superar os desafiantes 42 km de uma maratona é uma grande aventura. Compartilhar esta emoção com amigos e familiares torna esta experiência inesquecível. A Maratona Beto Carrero é uma corrida de revezamento em que sua equipe completará os 42 km em meio à natureza dentro do mundo de fantasia e diversão do Parque Beto Carrero World. Inspirada na tradicional Maratona Disney, o grande diferencial desta corrida é o trabalho em equipe e a garantia de momentos de superação, alegria, descontração e diversão (fonte: site maratona Beto Carreiro/2009).

Correr retarda efeitos do envelhecimento

Um estudo realizado nos Estados Unidos sugere que correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento.
A pesquisa analisou 500 pessoas com mais de 50 anos que tinham o hábito de correr durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.
Depois de 19 anos, os pesquisadores da Stanford University Medical Center identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.
A pesquisa, publicada na edição desta semana da revista científica "Archives of Internal Medicine", observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início dessas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.
"O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbico", afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.
Benefícios
No início da pesquisa, em 1984, os idosos do grupo dos corredores corriam cerca de quatro horas por semana. Depois de 21 anos, o tempo de corrida diminui para 76 minutos semanais.Segundo o estudo, mesmo com a redução do tempo, os idosos puderam sentir os benefícios da prática do exercício na saúde e a diferença entre a saúde dos idosos corredores e não-corredores foi observada mesmo depois que os participantes passaram dos 90 anos de idade.
Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas a problemas arteriais, a prática da corrida também foi associada a uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.
Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores.

Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/folha/bbc/ult272u432428.shtml

Ganhe mais anos...

Em dez anos, o declínio cardiovascular é quase três vezes maior para os sedentários. Além disso, a corrida estimula a produçào de colágeno, minimizando o processo de envelhecimento da pele.

Fonte: Revista O2/maio-2008

Quer Fazer Você Feliz?

Respeite seus valores
Alimente-se bem
Brinque mais
Pratique esportes
Procure ser uma pessoa melhor todos os dias

Fonte: Grupo Pão de Açúcar

Acabe com a depressão... CORRENDO!!!

estresse diário tem levado cada vez mais pessoas ao estado clínico de depressão (abatimento, tristeza, melancolia) e conseqüentemente a ingerirem grandes quantidades de antidepressivos que acabam afetando outros órgãos do corpo causando novas doenças.
Pesquisas apresentadas na 55a. edição do American College Sport of Medicine (Colégio Americano de Medicina Esportiva) realizada em Indianápolis, Indiana nos Estados Unidos de 28 a 31 de maio deste ano, demonstraram que a corrida pode acabar com a depressão.
Os cientistas acompanharam vários grupos, os que tomavam remédio e os que praticavam exercícios aeróbios (corrida) cinco vezes por semana com intensidades de média a forte. Os resultados apresentados demonstraram que o grupo de corredores se recuperaram mais rápido e ao final do estudo se sentiam com mais energia, entusiasmo e nova perspectiva de vida.
Mas cuidado! Não vai sair por aí correndo feito um louco. Procure o seu médico, faça uma bateria de exames laboratoriais, ortopédico, dentário, oftalmológico e principalmente o teste ergométrico para saber como seu coração reage ao esforço físico. Com os exames na mão e o atestado médico comprovando que esta apto para a pratica esportiva, vá a um Clube de Corredores ou Federação de Atletismo de sua cidade e peça a indicação de um profissional com experiência comprovada em orientar praticantes de corrida de rua.A corrida é um santo remédio!

texto: Wanderlei de Oliveira